教你一個長壽的養(yǎng)生法，趕快做起來吧！

2023-06-12 09:41 點(diǎn)擊量:807 評論（0人參與）

人人都希望自己能健康長壽，下面教你一個長壽的養(yǎng)生法，有4個方面：吐納肺腑，活動筋骨，十常四勿，適時進(jìn)補(bǔ)。

吐納肺腑

吐納即呼吸。呼吸頻率的快慢是一個影響壽命的因素，在一定范圍內(nèi)，呼吸頻率越慢，壽命越長。有人曾提出，呼吸節(jié)奏減慢，可以調(diào)節(jié)新陳代謝、減輕心臟負(fù)荷、平衡能量消耗，更能調(diào)節(jié)全身氣機(jī)，有助于身心健康。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》中有一個觀點(diǎn)，那就是根據(jù)“五十營”的頻率來調(diào)節(jié)呼吸節(jié)奏。“五十營”是指經(jīng)脈之氣在人體內(nèi)按一定規(guī)律運(yùn)行，一晝一夜循行全身五十周。也就是說，要放慢呼吸，如果按五十營的頻率，經(jīng)換算相當(dāng)于一呼一吸是6.4 秒，雖說我們不能做到如此精確，但也要盡量在4~6秒。

吐納肺腑是指每天黎明即起，到空氣清新的地方，慢慢吸入新鮮的空氣并呼出體內(nèi)渾濁的氣體。吐納肺腑相當(dāng)于現(xiàn)在的腹式呼吸。選擇一個空氣清新的地方，可以在山林、公園、湖邊或者田野，若在室內(nèi)則可以打開窗戶。坐、臥、立幾種姿勢可以任意選擇，放松全身。呼氣時，最大限度地向內(nèi)收縮腹部，充分將氣體排空；吸氣時，最大限度地向外擴(kuò)張腹部，直至不能再吸入空氣為止，胸部要保持不動，如此循環(huán)往復(fù)。要保持每一次的呼吸節(jié)奏一致，每做完一呼或者一吸可以閉氣調(diào)息3~5秒。

活動筋骨

《黃帝內(nèi)經(jīng)》中講到“動以養(yǎng)形，靜以養(yǎng)神”，動靜結(jié)合才能“形與神俱，而盡終其天年”。傳統(tǒng)的運(yùn)動養(yǎng)生學(xué)認(rèn)為，動靜結(jié)合才是運(yùn)動的最高境界。

現(xiàn)代人生活節(jié)奏較快，工作任務(wù)繁重，很多人沒有時間和精力去運(yùn)動，尤其是很多白領(lǐng)階層剛吃飽飯就投入工作或者進(jìn)行休息，其實(shí)這是非常不好的習(xí)慣。俗語說“飯后百步走，活到九十九”，也是在提醒人們要注意活動。

我們熟知的太極拳就遵循了動靜結(jié)合這一原則，剛?cè)岵?jì)、內(nèi)外結(jié)合、動靜相宜，不但可以強(qiáng)身健骨，還可以緩解壓力，減輕焦慮、緊張的情緒。還有很多傳統(tǒng)的運(yùn)動如八段錦、五禽戲、易筋經(jīng)等，都是很好的養(yǎng)生保健形式。

十常四勿

十常

齒常叩：口唇輕閉，有節(jié)奏地叩擊上下齒，先叩兩側(cè)大牙50~60次，再叩門牙50~60次，每日2~4遍。力度要適當(dāng)，略聞聲響即可。

津常咽：取坐位，自然放松肢體，排除雜念，寧心靜氣，閉目、合口、用舌尖抵住上腭，將口中生出的唾液緩緩咽下，重復(fù)9次。每日早、中、晚各做咽津功1次。

耳常彈：取坐位，將兩手掌相互搓熱后，以雙手掌心掩緊兩耳，手指并攏順勢貼于枕部，食指疊在中指上，然后讓食指用力彈擊枕部，使耳能聽到鼓鳴的聲響。還有一種彈耳方法，雙手掌搓熱后，雙掌心分別緊貼兩側(cè)雙耳，再突然松開，聽到“叭”的一聲，起到震耳的作用。還可以用拇指和食指循耳輪由上向下拉，拇指在后，食指彎曲在前，根據(jù)自己的耐受力掌握適當(dāng)?shù)乃俣群蛪毫Γ宰鐾旰缶植坑邪l(fā)熱感為佳。每次彈耳20~40下，可用不同的方法交替進(jìn)行，每天早晚各進(jìn)行1次。

鼻常揉：先將雙手快速搓熱，以右手掌心捂鼻子并順時針旋轉(zhuǎn)揉摩27下，反復(fù)3遍。接著是擦鼻，雙手大魚際互相摩擦至發(fā)熱后按于鼻兩側(cè)，沿鼻跟至迎香，往返摩擦108下。

睛常轉(zhuǎn)：口眼輕閉，運(yùn)轉(zhuǎn)眼球，按先上后下、先左后右、先順時針方向后按逆時針方向輪轉(zhuǎn)15~27下，然后緊閉片刻，隨即大睜，每天可做3~5遍。

面常搓：將雙手搓熱后，用雙手掌從鼻翼兩側(cè)開始，向上至額頭沿兩頰收回，如此為一周。每次27周，每天早晚各1次。

發(fā)常梳：將雙手掌置于前額，雙手十指順勢向后，然后由前額開始用手指向后梳頭發(fā)，經(jīng)后腦到頸部。早晚各做數(shù)次。

足常摩：摩足前先將雙足洗凈，取坐位，自然放松。然后將小腿抬起放在右側(cè)大腿上，腳心朝外，左手扶著左腳腕，用右手手掌，搓左腳腳心108下。搓完后放下左腳。再用此法搓右腳腳心108下，以兩腳心自覺有微微發(fā)熱為好。

腹常旋：先排空小便，取仰臥或坐位姿勢，全身放松，排除雜念，雙手搓熱，左手置于上腹部，右手置于下腹部，左手從左側(cè)腹部下行摩擦至下腹部，同時右手從右側(cè)腹部上行至上腹部，然后雙手按原路返回，如此循環(huán)往復(fù)，每次做108~270下，每天早晚可各 1 次。

肛常提：全身放松，將雙腿并攏，做深呼吸。吸氣時，持續(xù)提收肛門5秒；呼氣時，肛門放松5秒。一提一松為一下，如此重復(fù)15下，每天2~3次。需要注意的是肛門局部感染、痔瘡急性發(fā)炎、肛周膿腫等患者暫不宜。

四勿

食勿言：進(jìn)食時不要講話，因?yàn)檎f話的時候聲門會開放，食物容易通過聲門進(jìn)入氣管，造成嗆咳或其他意外事故。且進(jìn)食不語、專注于食物還有助于食物的消化。

臥勿語：睡覺時不要說話，因?yàn)樗罢f太多話會使大腦處于興奮狀態(tài)而不利于入睡。

飲勿醉：飲酒不能喝醉，萬事皆有度，雖說酒可以舒筋活血、祛濕御寒，但過度飲酒會導(dǎo)致神經(jīng)麻痹，并損傷肝、胃、心等多個臟腑，害己害人。

色勿迷：不要貪色，貪迷于色、房勞過度會耗精傷腎，影響整個機(jī)體的健康。

適時進(jìn)補(bǔ)

我們常說“食補(bǔ)勝過藥補(bǔ)”“是藥三分毒”。適時進(jìn)補(bǔ)，在疾病來臨之前通過飲食調(diào)理，“未病先防”，是養(yǎng)生的關(guān)鍵所在。當(dāng)然，這并不是說不管什么身體情況都要以補(bǔ)為主，而是說要合理膳食，這樣才能保證機(jī)體得到更加全面的營養(yǎng)。

就四時食補(bǔ)而言：

? 春天氣候溫和，萬物生長向上，五臟屬肝，應(yīng)以升發(fā)肝氣為主，需要補(bǔ)肝，稱為升補(bǔ)，此時不宜食油膩辛辣之物，以免助陽外泄，應(yīng)多食清淡的蔬菜、豆類制品。

? 夏季氣候炎熱，人體喜涼，五臟屬心，需要清補(bǔ)，且夏天多雨，脾胃易受濕困，飲食應(yīng)以甘寒、清淡、少油為好。

? 秋季氣候涼爽，五臟屬肺，需要平補(bǔ)，此時萬物收斂，氣候干燥，可吃一些能潤燥生津的食品。

? 冬季氣候寒冷，陽氣深藏，五臟屬腎，寒邪易傷腎陽，需要溫補(bǔ)，可吃溫?zé)崾澄铩?/span>

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